TOKYO体操

TOKYO体操 だれもが元気に健康な毎日を過ごせるよう、みんなで楽しくできる新しい体操を作りました。楽しくリズミカルな「アクティブバージョン」と、座ったままできる「シッティングバージョン」の2種類です。皆さんの生活の中で気軽に「TOKYO体操」を始めてみませんか。

アクティブバージョン

「アクティブバージョン」は、主にこれからの日本を担う若い世代のための新しい体操です。ちょっと難しい動きも入り、リズミカルでアップテンポな動きを中心に構成しています。また、集団での連帯感の素晴らしさを得ることができるよう、ダンスの基本ステップの要素を盛り込んだ、楽しくアクティブな体操プログラムになっています。

アクティブバージョンを映像で見る(YouTubeチャンネルにアップした動画を掲載しています)

期待される効果

動的・静的ストレッチ、ステップ、ダンスエクササイズを組み合わせた体操をすることでスポーツ前のウォームアップ(筋出力系、呼吸循環器系、脳神経系)、ケガ・障害予防有酸素運動、身体の発育・発達、筋力、敏捷性バランス、柔軟性向上効果が期待できる。

構成

  • 1 腕、体幹、脚をゆっくり大きく動かすことで酸素・栄養素を全身へ供給
  • 2 各関節を動かし運動に適した身体環境へ
  • 3 心拍数を上げ有酸素運動をすることで脂肪燃焼モードへ
  • 4 筋反射を利用し前後・左右・斜め方向の動きを俊敏に
  • 5 ダンスエクササイズをスタイリッシュに踊る
  • 6 深呼吸することで脳・体内に酸素を多く取り入れ気分をリフレッシュ

シッティングバージョン

「シッティングバージョン」は、デスクワークの合間や家庭の中で座ったままできる体操です。幅広い世代で活用できるように、比較的簡単でゆっくりとした動きで、肩こりやメタボリック対策などに必要な要素を取り入れています。ヒーリング感溢れる音楽で、毎日無理なくできるプログラムになっています。

シッティングバージョンを映像で見る(YouTubeチャンネルにアップした動画を掲載しています)

期待される効果

動的・静的ストレッチ、ステップ、ダンスエクササイズを組み合わせた体操をすることでスポーツ前のウォームアップ(筋出力系、呼吸循環器系、脳神経系)、ケガ・障害予防有酸素運動、身体の発育・発達、筋力、敏捷性バランス、柔軟性向上効果が期待できる。

構成

  • 1 肩周りの柔軟性を高め、血行をよくすることで肩こりを解消
  • 2 腰周りの柔軟性を高め、血行をよくすることで腰痛を解消
  • 3 脚筋力を強化することで体力向上・介護予防
  • 4 筋反射を利用し前後・左右・斜め方向の動きを俊敏に
  • 5 脚、体幹の血行をよくすることでエコノミー症候群のリスクを軽減

シッティングバージョン2

「シッティングバージョン2」は、最初から最後まで、椅子に座ったままできる体操プログラムです。

シッティングバージョン2を映像で見る(YouTubeチャンネルにアップした動画を掲載しています)

期待される効果

「シッティングバージョン」と同様の効果が期待されます。

構成

「シッティングバージョン」と同様の効果が期待されます。