TOKYO体操

TOKYO体操

だれもが元気に健康な毎日を過ごせるよう、みんなで楽しくできる新しい体操を作りました。皆さんの生活の中で気軽に「TOKYO体操」を始めてみませんか。

パソコンから動画や音声をダウンロードして頂けます。

TOKYO体操概要紹介

Active Version-アクティブバージョン

「アクティブバージョン」は、主にこれからの日本を担う若い世代のための新しい体操です。ちょっと難しい動きも入り、リズミカルでアップテンポな動きを中心に構成しています。また、集団での連帯感の素晴らしさを得ることができるよう、ダンスの基本ステップの要素を盛り込んだ、楽しくアクティブな体操プログラムになっています。

期待される効果

動的・静的ストレッチ、ステップ、ダンスエクササイズを組み合わせた体操をすることでスポーツ前のウォームアップ(筋出力系、呼吸循環器系、脳神経系)、ケガ・障害予防有酸素運動、身体の発育・発達、筋力、敏捷性バランス、柔軟性向上効果が期待できる。

構成

1・腕、体幹、脚をゆっくり大きく動かすことで酸素・栄養素を全身へ供給
2・各関節を動かし運動に適した身体環境へ
3・心拍数を上げ有酸素運動をすることで脂肪燃焼モードへ
4・筋反射を利用し前後・左右・斜め方向の動きを俊敏に
5・ダンスエクササイズをスタイリッシュに踊る
6・深呼吸することで脳・体内に酸素を多く取り入れ気分をリフレッシュ

時間:3分30秒
強度:100~140拍/分

Sitting Version-シッティングバージョン

「シッティングバージョン」は、デスクワークの合間や家庭の中で座ったままできる体操です。幅広い世代で活用できるように、比較的簡単でゆっくりとした動きで、肩こりやメタボリック対策などに必要な要素を取り入れています。ヒーリング感溢れる音楽で、毎日無理なくできるプログラムになっています。

シッティングバージョン2

「シッティングバージョン2」は、最初から最後まで、椅子に座ったままできる体操プログラムです。

期待される効果

動的・静的ストレッチを組み合わせた体操をすることで気分転換、腰痛・肩こり改善、脚筋力の強化、エコノミー症候群リスク軽減、脳の活性化、血行促進、代謝向上、メタボ改善、介護予防効果が期待できる。 

構成

1・肩周りの柔軟性を高め、血行をよくすることで肩こりを解消
2・腰周りの柔軟性を高め、血行をよくすることで腰痛を解消
3・脚筋力を強化することで体力向上・介護予防
4・筋反射を利用し前後・左右・斜め方向の動きを俊敏に
5・脚、体幹の血行をよくすることでエコノミー症候群のリスクを軽減

時間:2分20秒
強度:70~100拍/分