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だれもが元気に健康な毎日を過ごせるよう、みんなで楽しくできる新しい体操を作りました。楽しくリズミカルな「アクティブバージョン」と、座ったままできる「シッティングバージョン」の２種類です。皆さんの生活の中で気軽に「TOKYO体操」を始めてみませんか。

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一部立ち上がる動作があります。

「シッティングバージョン2」は、最初から最後まで、椅子に座ったままできる体操プログラムです。

アクティブバージョン	アクティブバージョン解説篇
シッティングバージョン	シッティングバージョン解説篇
	シッティングバージョン2

「アクティブバージョン」は、主にこれからの日本を担う若い世代のための新しい体操です。ちょっと難しい動きも入り、リズミカルでアップテンポな動きを中心に構成しています。また、集団での連帯感の素晴らしさを得ることができるよう、ダンスの基本ステップの要素を盛り込んだ、楽しくアクティブな体操プログラムになっています。

動的・静的ストレッチ、ステップ、ダンスエクササイズを組み合わせた体操をすることでスポーツ前のウォームアップ（筋出力系、呼吸循環器系、脳神経系）、ケガ・障害予防有酸素運動、身体の発育・発達、筋力、敏捷性バランス、柔軟性向上効果が期待できる。

1・腕、体幹、脚をゆっくり大きく動かすことで酸素・栄養素を全身へ供給 2・各関節を動かし運動に適した身体環境へ 3・心拍数を上げ有酸素運動をすることで脂肪燃焼モードへ 4・筋反射を利用し前後・左右・斜め方向の動きを俊敏に 5・ダンスエクササイズをスタイリッシュに踊る 6・深呼吸することで脳・体内に酸素を多く取り入れ気分をリフレッシュ

時間 3分30秒 強度 100～140拍／分

「シッティングバージョン」は、デスクワークの合間や家庭の中で座ったままできる体操です。幅広い世代で活用できるように、比較的簡単でゆっくりとした動きで、肩こりやメタボリック対策などに必要な要素を取り入れています。ヒーリング感溢れる音楽で、毎日無理なくできるプログラムになっています。 「シッティングバージョン2」は、最初から最後まで、椅子に座ったままできる体操プログラムです。

動的・静的ストレッチを組み合わせた体操をすることで気分転換、腰痛・肩こり改善、脚筋力の強化、エコノミー症候群リスク軽減、脳の活性化、血行促進、代謝向上、メタボ改善、介護予防効果が期待できる。

1・肩周りの柔軟性を高め、血行をよくすることで肩こりを解消 2・腰周りの柔軟性を高め、血行をよくすることで腰痛を解消 3・脚筋力を強化することで体力向上・介護予防 4・筋反射を利用し前後・左右・斜め方向の動きを俊敏に 5・脚、体幹の血行をよくすることでエコノミー症候群のリスクを軽減

時間 2分20秒 強度 70～100拍／分